Сколько литров воды можно и нужно пить в день?
Что значит вода для человека и сколько литров или стаканов нужно и можно пить? Зачем она нам нужна и что будет, если от нее отказаться? Обязательно ли пить минералку? Можно ли с помощью воды похудеть? Вызывает ли кофе обезвоживание? Сколько литров воды нужно пить женщинам и мужчинам? Как организм регулирует количество жидкости и всегда ли он справляется с этим сам? Ответы на все эти вопросы и не только точно есть в нашей статье.
Показать содержание статьиСодержание:
- Что такое вода для человека?
- Зачем нам нужна вода?
- Что будет, если не пить, или как умирают от обезвоживания?
- А если пить слишком много?
- Как организм регулирует количество воды?
- Сколько человек пьет литров воды в день и достаточно ли этого?
- Сколько воды нужно пить детям и новорожденным?
- Сколько литров воды нужно пить пожилым?
- Откуда взялись «рекомендуемые» 2 литра в сутки?
- Откуда человек получает воду?
- Сколько пить во время тренировки?
- Сколько литров воды пить в день чтобы похудеть?
- Можно ли с помощью воды вывести токсины из организма?
- В бутылках или из-под крана? Сколько можно пить минеральной воды в день?
- Кофе – вызывает обезвоживание или нет?
Что такое вода для человека?
Вода – это наше все. В буквальном смысле слова.2О, составляющая от 55 до 75% состава нашего организма, причем цифра эта меняется в зависимости от возраста:
- у молодых людей она колеблется от 50 до 70%;
- в грудничках ее 75%;
- а в пожилых – примерно 55%.
Конечно, все дело не только в том, сколько лет мы прожили на этом свете – количество воды зависит еще и от пола, и от соотношения мышечной и жировой массы: чем толще попа, тем Н2О больше.
Попробуем разобраться, сколько жидкости требуется взрослым, детям и пожилым, почему и как мы ее теряем, как организм регулирует ее обмен, и почему пресловутые 2 литра, которые якобы нужно выпивать каждый день – это «средняя температура по больнице», ориентироваться на которую может быть весьма вредно.
Зачем нам нужна вода?
Заграт Исмаилова,
Врач-терапевт, клиника «Медицина 24/7»«Жизнь человека без воды просто не возможна. Исключительно благодаря ей наше тело:
- регулирует температуру;
- имеет возможность создавать смазку для суставов и костей, которые без нее прожили бы совсем не долго;
- производит жидкость, защищающую спинной мозг и другие важные чувствительные ткани;
- выводит из организма продукты обмена веществ и жизнедеятельности клеток».
Что будет, если не пить, или как умирают от обезвоживания?
Более половины массы нашего тела – это вода, которая содержится в крови, клетках и межклеточном пространстве. Как только мозг ощущает ее нехватку, человек начинает чувствовать легкий дискомфорт, его организм продолжает терять жидкость с выдыхаемым воздухом, потом, мочой или калом, и постепенно развивается оно – обезвоживание:
- начинается все с жажды и сухости во рту;
- продолжается пересохшими губами и ощущением присутствия в глазах песка;
- изменением настроения;
- усталостью;
- скромным мочеиспусканием, благодаря чему организм перестает терять с мочой большое количество жидкости, что совсем не добавляет здоровья почкам;
- постепенно появляются головные боли;
- головокружения;
- мышление замедляется и становится нечетким;
- а потом наступает перегрев, который приводит к
- повреждению внутренних органов, в том числе и мозга;
- коме – потере сознания, нарушения дыхания, изменению пульса;
- и заканчивается все закономерно – смертью.
Обезвоживание наступает не только тогда, когда у человека нет доступа к воде или он ставит на себе эксперименты и специально не пьет – его могут вызвать жара, усиленная физическая нагрузка, рвота, и понос, он же диарея.
Уменьшение веса на 3% из-за потери Н2О уже считается обезвоживанием, снижение его на 6% - умеренным обезвоживанием, а при падении на 9% – сильным или тяжелым. Речь идет, конечно, о среднестатистическом взрослом – для детей и пожилых цифры свои.
А если пить слишком много?
Важно не просто обеспечивать поступление в организм жидкости, но и поддерживать правильный баланс минеральных веществ. Избыток Н2О может привести к гипонатриемии, или слишком низкому количества натрия в крови, что, в свою очередь, вызывает следующие последствия:
- избыток жидкости в легких;
- вялость и чувство усталости;
- головные боли;
- спутанность сознания;
- рвота;
- судороги;
- отек мозга;
- кому – потерю сознания с тяжелыми осложнениями;
- и смерть.
Как организм регулирует количество воды?
В большинстве случаев правильный уровень жидкости в теле поддерживается благодаря встроенным природным механизмам:
- Жажда: даже не осознавая, как это работает, мы просто ощущаем, что нам нужно получить воду.
- Диурез: почки регулируют избыток или нехватку Н2О – они либо удерживают ее в крови, либо выводят излишки в мочевой пузырь – от 0,5 до 1 литра в день в среднем. Действуют они не по своему усмотрению, а согласно получаемым от мозга сигналам – именно он обнаруживает изменения в концентрации различных веществ в крови, и с помощью гормонов отправляет сигнал почкам: оставлять жидкость или избавляться от нее.
- Потоотделение: с потом мы теряем довольно приличное количество влаги: таким образом малоподвижный человек лишается от 1,3 до 3,45 литров воды, а физически активный – от 1,55 до 6,73 литров.
- Дыхание: с ним за сутки во время выдоха организм теряет около 250-350 миллилитров.
- Кал: с фекалиями выходит примерно 100-200 миллилитров в день. Конечно, если это не диарея – там потери могут быть огромными и даже критическими.
Сколько человек пьет литров воды в день и достаточно ли этого?
Количество воды, которое нам нужно выпить для поддержания правильного баланса жидкостей в организме, зависит от того, сколько мы ее используем и теряем.
Что думают по этому поводу ученые?
В 2004 году американцы указывали только общее количество Н2О, которое желательно получать из всех источников – около 2,7 литров в сутки для женщин, и примерно 3,7 литра для мужчин.
В рекомендациях по питанию на сегодняшний день никаких цифр у них нет совсем: единственный совет – это пожелание выбирать обычную воду, а не ароматизированную, и не соки с добавлением сахара.
В Великобритании Национальная служба здравоохранения считает правильным употреблять в общей сложности около 1,9 литра жидкости в сутки с учетом той, что содержится в еде, отмечая, что именно такое количество отлично подходит среднестатистическому человеку, живущему в умеренном климате. Обитателям более теплых регионов британские ученые рекомендуют получать ее больше.
Сколько стаканов или литров воды нужно пить в день среднестатистическим грудничкам и взрослым, проживающим не в тропиках, и получающим обычную нагрузку?
Возрастная группа |
Среднее суточное потребление жидкости |
Грудные дети |
От 525мл для новорожденного весом 3,5кг до 1200мл для ребенка весом 8кг в день в виде грудного молока или специальной смеси |
Взрослые от 19 до 30 лет |
В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. |
Активному мужчине в теплом климате может потребоваться до 6 литров жидкости в сутки, а вот женщинам из-за меньшей массы тела ее обычно нужно меньше – примерно на 0,5-1 литр. Во время беременности потребности в ней у представительниц прекрасной половины человечества возрастают примерно на 0,3 литра, а при грудном вскармливании – на 0,7-1,1 литра.
Сколько воды нужно пить детям и новорожденным?
Сколько должен пить воды ребенок?
Новорожденным с весом от 3,5кг требуется от 525мл питания, а шестимесячным малышам весом 8кг – до 1200мл, то есть примерно 150мл на килограмм веса в сутки – пропорционально это намного больше потребностей взрослого человека.
Детям от 1 года воду пить нужно – желательно предлагать ее вместо сладких напитков и соков, и всегда держать под рукой, когда ребенок двигается, особенно при теплой погоде.
Сколько литров воды нужно пить пожилым?
Сколько воды в день должен пить пожилой человек?
При достаточном количестве Н2О они реже падают и страдают от запоров, а у мужчин снижается вероятность возникновения рака мочевого пузыря.
Нехватка воды в почтенном возрасте критична – она повышает шанс возникновения инфекций мочевыводящих путей, почечной недостаточности, спутанности сознания, а раны из-за нее заживают медленнее.
К сожалению, мало кто целенаправленно занимается изучением того, как происходит поступление и выведение жидкости в организме пожилых людей – есть только несколько исследований, показывающих, что у них этот процесс проходит примерно так же, как у обычных взрослых.
Откуда взялись «рекомендуемые» 2 литра в сутки?
Как бы ни смешно это звучало, но берутся они из... результатов опросов. После того, как сообщенные цифры сопоставляются с показателями состояния здоровья респондентов, исследователи подбивают итоги и получают «среднюю температуру по больнице» – весьма приблизительное количество воды, которое получает среднестатистический хорошо себя чувствующий человек.
На самом деле рассчитать точное количество Н2О, которое подходит всем и каждому, просто физически не возможно, поскольку:
Откуда человек получает воду?
Сколько нужно пить воды в сутки?
Сколько Н2О содержится в еде и напитках?
Содержание воды в % |
Еда или напитки |
100% |
Вода |
90-99% |
Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника, арбуз или дыня, овощи – например, салат, кабачки или огурцы. |
80-89% |
Фруктовый сок натуральный, йогурт, яблоки, груши и апельсины, морковь, приготовленная брокколи. |
70-79% |
Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта. |
60-69% |
Макаронные изделия, рыба, фасоль и горох, куриные грудки и мороженое. |
30-39% |
Хлеб, круассаны и некоторые сыры, такие как чеддер или швейцарский. |
1-9% |
Орехи, крекеры, крупы. |
0% |
Масла – подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное и прочие, и сахара. |
Сколько пить во время тренировки?
Пить нужно ровно столько, сколько необходимо для восполнения потерянной жидкости, а ее расход зависит от:
- вида и интенсивности тренировок;
- факторов окружающей среды – влажности и температуры места, где проходят занятия;
- размера и мышечной массы спортсмена – чем крупнее человек, тем больше воды он теряет.
То есть, опять же, никаких строгих рекомендаций и тут нет, и быть не может.
Руководство Американского колледжа спортивной медицины рекомендует оценивать потери воды исключительно индивидуально, избегать изменения баланса электролитов – того же натрия, и обезвоживания, приводящего к снижению массы тела более, чем на 2%.
Британские же исследователи утверждают, что на спортивные результаты и самочувствие не влияет даже потеря 3% жидкости.
Сколько литров воды пить в день чтобы похудеть?
Сколько пить воды для похудения?
Чистая правда – обычная вода действительно может помочь потерять вес. Но одним-единственным способом – если человек будет получать ее перед едой, благодаря чему она займет место в желудке, и насыщение наступит быстрее.
Честное, вполне официальное исследование, проведенное с участием 318 человек с ожирением или избыточной массой тела, показало, что при полном отказе от сладких напитков вес действительно уходит – на 2-2,5%, но эти цифры легко объясняются банальным уменьшением общего количества полученных калорий.
Можно ли с помощью воды вывести токсины из организма?
Ядовитые вещества расщепляются на менее вредные и выводятся из организма с помощью печени и почек – вода критической роли в этих процессах не играет.
Зато ее избыток вполне способен угробить человека без дополнительной помощи – если с ней сильно переборщить, уровень натрия понизится, и возникнут нарушения сознания, судороги, кома и смерть.
Сколько раз в день нужно пить воду?
Воду нужно пить тогда, когда хочется, и ровно столько, сколько этого требует организм – ни больше, ни меньше. Конечно, если речь идет о здоровом взрослом человеке, у которого нет проблем с жаждой – тело само подскажет, как действовать, главное – услышать его.
В бутылках или из-под крана? Сколько можно пить минеральной воды в день?
Сразу оговоримся, что речь идет, конечно, не о непонятной жидкости бурого цвета, которая у некоторых идет из крана – нет, мы говорим о нормальной, чистой Н2О с небольшим количеством примесей, которую можно пить без вреда для здоровья. Возможно, после кипячения или очистки обычным фильтром.
Кофе – вызывает обезвоживание или нет?
Считается, что благодаря напиткам с кофеином жидкость мы, конечно, получаем, но задерживается она в нас ненадолго, поскольку они работают как мочегонные. Ряд исследований показал, что содержащие его чай и кофе на самом деле – отличные источники воды и к обезвоживанию не приводят.