15 минут активности в неделю продлевают жизнь
Согласно данным опубликованного в журнале Европейского общества кардиологов исследования, заметно снизить вероятность ближайшей смерти совсем не сложно. Для этого нужно активно двигаться по 2 минуты в день, не меньше 15 минут в неделю.
«Наша работа показала, что даже короткие периоды активности действительно дают возможность жить дольше.
Учитывая тот факт, что нехватка времени является самым часто упоминаемым препятствием для регулярной физической нагрузки, небольшие деятельные перерывы на протяжении дня могут стать отличным вариантом для занятых людей».
Опубликованная там же вторая научная работа показала, что увеличение интенсивности такой нагрузки уменьшает шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний – главной причиной смерти во всем мире.
В обоих исследованиях приняли участие в общей сложности более 160 тысяч взрослых в возрасте от 40 до 69 лет. Наблюдение за состоянием их здоровья и самочувствием велось на протяжении почти 7 лет, по итогам которых ученые получили захватывающие выводы:
- Вероятность ухода из жизни в течение ближайших 5 лет у ведущих сидячий образ жизни людей составляет 4%.
- Эта цифра снижается вдвое у тех, кто активничает менее 10 минут в неделю.
- Она падает до 1% при продолжительности нагрузок более 60 минут.
- 15 очень активных минут в неделю уменьшают риск смерти на 18%, а шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний – на 15%.
- Всего 12 минут сокращают вероятность возникновение рака на целых 17%.
- А 53 минуты физической нагрузки в неделю связаны со снижением риска смерти от любой причины на 36%.
- 10 коротких тренировок в неделю уменьшают шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний на 16%, а рака – на 17%.
«Мы доказали, что увеличение общего количества физической нагрузки – не единственный способ снижения вероятности развития болезней сердца и сосудов. Повышение ее интенсивности тоже играет важную роль.
Это значит, что даже ускорение ежедневной прогулки до автобусной остановки или быстрое выполнение работы по дому принесет заметную пользу для здоровья сердца».
Источник:
EurekAlert
По рейтингу
По порядку
0
